Ketika suatu hubungan berakhir, penyembuhan bisa memakan waktu. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda dalam proses berduka atas rasa kehilangan sebuah hubungan dan mulai melanjutkan hidup Anda setelah perpisahan atau perceraian.
Mengapa Perpisahan Terasa Begitu Menyakitkan?
Perpisahan atau perceraian bisa menjadi salah satu pengalaman paling menegangkan dan emosional dalam hidup. Apa pun alasan perpisahan itu dan apakah Anda menginginkannya atau tidak, putusnya suatu hubungan dapat mengubah seluruh dunia Anda dan memicu segala macam emosi yang menyakitkan dan meresahkan.
Bahkan ketika suatu hubungan tidak lagi baik, perceraian atau putus cinta bisa sangat menyakitkan karena itu mewakili kehilangan, bukan hanya sebuah hubungan, tetapi juga mimpi dan komitmen yang Anda bagikan. Hubungan romantis dimulai dengan nada kegembiraan dan harapan yang tinggi untuk masa depan. Ketika suatu hubungan gagal, kita mengalami kekecewaan, stres, dan kesedihan yang mendalam.
Perpisahan atau perceraian membawa Anda ke wilayah baru yang tidak dikenal. Semuanya dapat menjadi terganggu, rutinitas dan tanggung jawab Anda, rumah Anda, hubungan Anda dengan keluarga besar dan teman, dan bahkan identitas Anda. Perpisahan juga membawa ketidakpastian tentang masa depan. Apa jadinya hidup ini tanpa pasangan Anda? Apakah Anda akan menemukan orang lain lagi? Apakah Anda akan berakhir sendirian? Hal-hal yang tidak diketahui ini seringkali tampak lebih buruk daripada berada dalam hubungan yang tidak bahagia.
Rasa sakit, gangguan, dan ketidakpastian ini berarti bahwa pemulihan dari putus cinta atau perceraian bisa jadi sulit dan membutuhkan waktu. Namun, penting untuk terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat dan akan melewati pengalaman sulit ini dan bahkan melanjutkan dengan harapan dan optimisme yang diperbaharui.
Ijinkan Diri Anda Berduka untuk Berakhirnya Sebuah Hubungan
Kesedihan adalah reaksi alami terhadap kehilangan atau putusnya sebuah hubungan. Perpisahan dan perceraian dapat melibatkan banyak kerugian:
- Kehilangan persahabatan dan pengalaman bersama (yang mungkin menyenangkan atau tidak menyenangkan secara konsisten).
- Kehilangan dukungan, baik itu finansial, intelektual, sosial, atau emosional yang selama ini ada.
- Kehilangan harapan, rencana, dan impian masa depan (yang bahkan bisa lebih menyakitkan daripada kehilangan praktis).
Membiarkan diri Anda merasakan sakitnya kehilangan ini mungkin menakutkan. Anda mungkin takut bahwa emosi Anda akan terlalu kuat untuk ditanggung, atau Anda akan terjebak di tempat yang gelap selamanya. Ingatlah bahwa berduka sangat penting untuk proses penyembuhan. Rasa sakit karena kesedihan justru membantu Anda melepaskan hubungan lama dan melanjutkan. Dan tidak peduli seberapa kuat kesedihan Anda, ingatlah bahwa kesedihan itu tidak akan bertahan selamanya.
Tips untuk Melalui Proses Berduka Setelah Perpisahan atau Perceraian
- Jangan melawan perasaan Anda.
Adalah hal yang normal untuk mengalami banyak pasang surut, dan merasakan banyak emosi yang saling bertentangan, termasuk kemarahan, dendam, kesedihan, kelegaan, ketakutan, dan kebingungan. Penting untuk mengidentifikasi dan mengakui perasaan ini. Meskipun emosi ini seringkali menyakitkan, mencoba menekan atau mengabaikannya hanya akan memperpanjang proses berduka.
- Bicaralah tentang bagaimana perasaan Anda.
Sekalipun sulit bagi Anda untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain, sangat penting untuk menemukan cara untuk melakukannya ketika Anda sedang berduka. Mengetahui bahwa orang lain menyadari perasaan Anda akan membuat Anda merasa tidak sendirian dengan rasa sakit Anda dan akan membantu Anda untuk sembuh. Menulis di jurnal juga bisa menjadi saluran yang bermanfaat untuk perasaan Anda.
- Fokuslah pada move on sebagai tujuan akhir Anda.
Mengekspresikan perasaan Anda akan membebaskan Anda dengan cara tertentu, tetapi penting untuk tidak memikirkan perasaan negatif atau menganalisis situasi secara berlebihan. Terjebak dalam perasaan menyakitkan seperti menyalahkan, marah, dan dendam akan merampas energi berharga Anda dan mencegah Anda untuk sembuh dan bergerak maju.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda masih memiliki masa depan.
Ketika Anda berkomitmen pada orang lain, Anda menciptakan banyak harapan dan impian untuk hidup bersama. Setelah putus cinta, sulit untuk melepaskan aspirasi ini. Saat Anda berduka karena kehilangan masa depan yang pernah Anda bayangkan, fokuslah pada kenyataan bahwa harapan dan impian baru pada akhirnya akan menggantikan yang lama.
- Ketahui perbedaan antara reaksi normal terhadap putus cinta dan depresi.
Kesedihan bisa melumpuhkan setelah putus cinta, tetapi setelah beberapa saat, kesedihan mulai terangkat. Hari demi hari, dan sedikit demi sedikit, Anda mulai bergerak. Namun, jika Anda tidak merasakan pergerakan yang positif kepada masa depan Anda, Anda mungkin menderita depresi.
Menolong Anak-Anak Anda Menghadapi Perpisahan atau Perceraian
Ketika ibu dan ayah berpisah, seorang anak bisa merasa bingung, marah, dan tidak yakin serta sangat sedih. Sebagai orang tua, Anda dapat membantu anak-anak Anda mengatasi perpisahan dengan memberikan stabilitas dan memenuhi kebutuhan anak Anda dengan sikap positif dan membantu mereka untuk yakin bahwa masa depan semua yang terlibat akan baik-baik saja.
Merawat Diri Anda Setelah Perpisahan atau Perceraian
Saat Anda mengalami gejolak emosional dan menghadapi perubahan besar dalam hidup, menjaga dan merawat diri Anda menjadi lebih penting dari sebelumnya. Ketegangan dan kekecewaan akibat berakhirnya sebuah hubungan dapat membuat Anda rentan secara psikologis dan fisik.
Beberapa tips perawatan diri yang dapat Anda lakukan :
- Luangkan waktu secara rutin untuk merawat diri sendiri.
Bantu diri Anda untuk sembuh dengan menjadwalkan waktu harian untuk aktivitas yang menurut Anda menenangkan dan menenangkan. Habiskan waktu bersama teman baik, berjalan-jalan di alam, mendengarkan musik, menikmati berendam air panas, pijat, membaca buku favorit, mengikuti kelas yoga, atau menikmati secangkir teh hangat.
- Kembalilah pada rutinitas Anda.
Perceraian atau putusnya hubungan dapat mengganggu hampir setiap bidang kehidupan Anda, memperkuat perasaan stres, ketidakpastian, dan kekacauan. Kembali ke rutinitas biasa dapat memberikan rasa nyaman akan struktur dan keadaan normal.
- Luangkan waktu untuk beristirahat secara emosional.
Cobalah untuk tidak membuat keputusan besar dalam beberapa bulan pertama setelah perpisahan atau perceraian, seperti memulai pekerjaan baru atau pindah ke kota baru. Jika bisa, tunggu sampai Anda merasa tidak terlalu emosional sehingga Anda dapat membuat keputusan dengan lebih jernih.
- Hindari menggunakan alkohol, obat-obatan, atau makanan untuk mengatasi perasaan Anda.
Saat Anda sedang putus cinta, Anda mungkin tergoda untuk melakukan apa saja untuk menghilangkan rasa sakit dan kesepian Anda. Tetapi menggunakan alkohol, obat-obatan, atau makanan sebagai pelarian tidak sehat akan memiliki efek yang merusak dalam jangka panjang. Sangat penting untuk menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan.
- Jelajahi minat baru.
Perceraian atau perpisahan adalah awal dan juga akhir. Ambil kesempatan untuk mengeksplorasi minat dan aktivitas baru. Mengejar kesenangan, aktivitas baru memberi Anda kesempatan untuk menikmati hidup saat ini dan sekarang, daripada memikirkan masa lalu.
- Membuat pilihan yang sehat seperti makan dengan baik, tidur cukup, dan berolahraga.
Saat Anda mengalami stres karena perceraian atau putus cinta, Anda dapat melupakan untuk menjaga gaya hidup Anda selalu sehat. Anda mungkin mendapati diri Anda tidak makan sama sekali atau makan terlalu banyak makanan cepat saji. Olahraga mungkin lebih sulit untuk dilakukan serta menyesuaikan diri karena tekanan tambahan juga dapat mengganggu tidur Anda. Tetapi semua upaya yang Anda lakukan untuk bergerak maju secara positif akan sia-sia jika Anda tidak membuat pilihan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.
Renungkan Pelajaran Penting yang Anda Dapatkan dari Perpisahan atau Perceraian Anda
Mungkin sulit untuk melihatnya, tetapi saat Anda mengalami krisis emosional, ada peluang untuk tumbuh dan belajar. Anda mungkin tidak merasakan apa-apa selain kekosongan dan kesedihan dalam hidup Anda saat ini, tetapi itu tidak berarti bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah berubah. Cobalah untuk menganggap periode ini dalam hidup Anda sebagai waktu istirahat, waktu untuk menabur benih untuk pertumbuhan baru. Anda dapat muncul dari pengalaman ini dengan mengenal diri Anda lebih baik dan merasa lebih kuat dan lebih bijaksana.
Untuk sepenuhnya menerima perpisahan dan melanjutkan hidup, Anda perlu memahami apa yang terjadi dan mengakui peran yang Anda mainkan hingga Anda dan pasangan memilih untuk berpisah. Semakin Anda memahami bagaimana pilihan yang Anda buat memengaruhi hubungan Anda, semakin baik Anda dapat belajar dari kesalahan Anda dan menghindari mengulanginya di masa depan.
Anda harus jujur pada diri sendiri selama bagian dari proses penyembuhan ini. Cobalah untuk tidak memikirkan siapa yang harus disalahkan atau menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda. Saat Anda melihat kembali hubungan tersebut, Anda memiliki kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda, bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain, dan masalah yang perlu Anda atasi. Jika Anda dapat secara objektif memeriksa pilihan dan perilaku Anda sendiri, termasuk alasan mengapa Anda memilih mantan pasangan Anda, Anda akan dapat melihat di mana kesalahan Anda dan membuat pilihan yang lebih baik di lain waktu.
Apabila Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk menghadapi stres yang Anda atau anggota keluarga Anda rasakan sebagai akibat dari perpisahan dan perceraian, jangan ragu untuk menghubungi seorang psikolog atau konselor yang berpengalaman untuk membantu Anda dan anggota keluarga Anda dengan kerahasiaan yang terjamin.
Image Source :
Image by Freepik
Image by stefamerpik on Freepik
