Dalam beberapa tahun terakhir, meluasnya penggunaan teknologi telah menghasilkan peningkatan screen time di antara individu-individu dari berbagai kelompok usia. Sementara teknologi memang diakui telah membawa banyak manfaat dan kemudahan bagi kehidupan kita, screen time yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kita yang pada akhirnya juga akan mempengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana screen time memengaruhi kesejahteraan kita dan langkah apa yang dapat diambil untuk meminimalkan dampak negatifnya.
Efek Kesehatan Mental dari Screen Time yang Berlebihan
Salah satu dampak yang paling signifikan dari screen time yang berlebihan pada kesehatan mental adalah efeknya pada pola tidur kita. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar menekan produksi melatonin di tubuh kita. Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh dalam mengatur tidur. Hal ini dapat menyebabkan individu tetap terjaga dan dalam waktu lebih lama, menyebabkan perasaan lelah dan juga mudah tersinggung keesokan harinya. Kurang tidur juga dapat meningkatkan resiko depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Selain itu, screen time yang berlebihan juga dapat mengakibatkan isolasi sosial dan penurunan keterampilan komunikasi tatap muka. Menghabiskan berjam-jam di platform media sosial dapat memberi individu rasa koneksi yang semu, sambil mengabaikan pentingnya interaksi langsung secara tatap muka. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi.
Efek Kesehatan Fisik dari Screen Time yang Berlebihan
Screen time yang berlebihan juga dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik kita. Duduk terlalu lama di depan layar dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan ketegangan otot mata, serta nyeri leher dan punggung. Screen time yang berlebihan juga dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hal ini meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan masalah kesehatan fisik kronis lainnya.
Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar juga dapat mengganggu ritme sirkadian kita, yang menyebabkan pola tidur terganggu dan mempengaruhi kesehatan fisik kita secara keseluruhan. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan tingkat energi, penurunan metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh melemah.
Cara Meminimalisir Efek Screen Time yang Berlebihan
Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan screen time sepenuhnya, ada beberapa langkah praktis yang dapat diambil setiap orang untuk meminimalkan dampak negatif dari screen time yang berlebih terhadap kesehatan mental dan fisik.
Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Layar
Menetapkan batas screen time harian dapat membantu individu menghindari screen time yang berlebihan. Ini dapat dilakukan dengan menyetel pengatur waktu (alarm) atau menggunakan perangkat lunak pelacakan waktu layar.
Beristirahat Secara Teratur
Beristirahat secara teratur dari layar dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan sakit leher dan punggung yang dirasakan. Ini bisa dilakukan dengan sesekali berdiri dan meregangkan tubuh atau berjalan-jalan.
Melatih Postur Tubuh yang Baik
Mempertahankan postur tubuh yang baik saat menggunakan layar dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik yang dirasakan dan mencegah masalah kesehatan kronis lainnya.
Batasi Paparan Cahaya Biru
Membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur dapat membantu memperbaiki pola tidur dan mengurangi dampak negatif screen time pada kesehatan mental dan fisik. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan perangkat lunak (software) pemblokiran cahaya biru atau memakai kacamata yang dapat memblokir cahaya biru.
Pertahankan Interaksi Tatap Muka Secara Rutin
Mempertahankan interaksi tatap muka secara rutin dengan teman, keluarga, dan kolega kerja dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun waktu layar dapat memiliki dampak yang negatif pada kesehatan kita, teknologi juga dapat berdampak positif. Misalnya, layar dapat digunakan untuk tujuan pendidikan, untuk berhubungan dengan teman dan anggota keluarga yang tinggal jauh, atau untuk mengakses informasi dan sumber daya yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan dan menggunakan layar secukupnya.
Salah satu cara untuk menemukan keseimbangan ini adalah dengan mengatur waktu layar kita dan memastikan bahwa kita menggunakan layar untuk tujuan yang menguntungkan kita. Misalnya, alih-alih menggulir media sosial tanpa berpikir, kita dapat menggunakan layar kita untuk berpartisipasi dalam kelas kebugaran online, membaca artikel informatif, atau menonton video pendidikan. Dengan menggunakan layar untuk aktivitas yang meningkatkan kesehatan kita, kita dapat mengurangi dampak negatifnya dan meningkatkan dampak positifnya.
Selain secara sengaja menjaga screen time kita, penting juga untuk memperhatikan cara kita menggunakan layar. Misalnya, daripada menggunakan layar sambil berbaring di tempat tidur, kita bisa menggunakannya sambil duduk di meja dengan postur tubuh yang baik. Ini dapat membantu mencegah ketidaknyamanan fisik dan memastikan bahwa kita menggunakan layar dengan cara yang bermanfaat bagi kesehatan kita.
Terakhir, penting untuk menyadari bahwa screen time bukan hanya masalah individu, tetapi juga sudah menjadi masalah sosial. Meluasnya penggunaan teknologi telah menyebabkan peningkatan screen time untuk individu dari segala usia, dan semuanya terserah kepada masyarakat secara keseluruhan untuk menemukan cara meminimalkan dampak negatifnya. Ini dapat melibatkan sekolah yang menggabungkan pelajaran tentang pentingnya membatasi screen time, perusahaan menawarkan kesempatan bagi karyawan untuk beristirahat dari layar sejenak, dan pemerintah mempromosikan kampanye kesehatan masyarakat tentang topik tersebut.
Kesimpulannya, waktu layar yang berlebihan dapat mengakibatkan dampak negatif yang signifikan pada kesehatan mental dan fisik. Namun, dengan menetapkan batasan, istirahat secara teratur, mempraktikkan postur tubuh yang baik, membatasi paparan sinar biru, dan mempertahankan interaksi tatap muka secara rutin, individu dapat meminimalkan dampak negatifnya dan meningkatkan kesejahteraan hidup kita secara keseluruhan. Dengan memperhatikan waktu layar kita, kita dapat menikmati manfaat teknologi sekaligus menjaga kesehatan dan kebahagiaan kita dalam hidup.
Jika Anda atau anggota keluarga Anda serta orang lain yang Anda kenal memiliki tantangan dalam mengelola screen time serta dampaknya, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang psikolog atau konselor yang berpengalaman. Apabila Anda adalah orang tua yang ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai cara yang tepat dan seimbang untuk mengatur screen time anak Anda, janganlah tunda lebih jauh dan kami sarankan untuk segera berkonsultasi dengan staf ahli. Sebab dampak dari screen time yang berlebihan sangatlah buruk untuk masa depan anak-anak kita.
Image Source :
Image by Lifestylememory on Freepik
Image by pch.vector on Freepik
