Kesehatan mental saat ini menjadi sebuah topik yang semakin sering dibahas. Tidak hanya kesehatan fisik, tetapi kesehatan mental juga saat ini menjadi suatu aspek yang perlu dipelihara untuk kesejahteraan seorang manusia secara keseluruhan. Mental health atau kesehatan mental pada umumnya mengacu pada kesejahteraan psikologis kita secara keseluruhan. Kesehatan mental mencakup berbagai hal seperti bagaimana kita merasa mengenai diri kita sendiri, kualitas hubungan-hubungan yang kita miliki, dan kemampuan kita untuk mengelola perasaan kita serta kekuatan kita saat menghadapi tantangan dan kesulitan dalam hidup.
Siapapun dapat mengalami gangguan dan masalah kesehatan mental maupun emosional. Sepanjang hidup kita, banyak dari kita akan mengalami gangguan-gangguan ini dalam berbagai tingkat dari gangguan ringan hingga gangguan yang berat. Berikut kami bagikan tips-tips sederhana yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan suasana hati, membuat mental Anda menjadi lebih tangguh, dan pada akhirnya Anda dapat lebih menikmati hidup Anda.
- Jadikan hubungan sosial (terutama yang bersifat tatap muka) sebagai prioritas yang lebih penting.
Panggilan telepon, pesan teks, dan media sosial memiliki kegunaannya masing-masing. Namun hanya sedikit yang dapat mengalahkan kekuatan pertemuan tatap muka dengan keluarga dan sahabat terdekat untuk menghilangkan stress serta meningkatkan suasana hati kita.
- Menjaga diri kita agar tetap aktif.
Saat kita menjaga diri kita tetap aktif, hal ini tidak hanya baik untuk tubuh fisik kita, tetapi juga baik untuk otak kita. Olahraga atau aktivitas fisik yang teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional kita. Saat kita aktif, kita dapat terhindar dari stress, meningkatkan daya ingat, dan juga membantu kita tidur lebih nyenyak.
- Miliki seseorang entah keluarga, pasangan atau sahabat untuk diajak bicara.
Jagalah hubungan dengan orang-orang terdekat kita. Interaksi sosial secara tatap muka dengan seseorang yang peduli pada kita adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menenangkan sistem saraf kita dan meredakan stress. Support system yang kuat dan positif dapat membantu kita melalui situasi-situasi terberat yang kita hadapi dalam hidup.
- Manjakan indera-indera kita.
Apakah Anda pernah memperhatikan bahwa mendengarkan lagu-lagu yang semangat dapat membuat kita juga merasa semangat dan positif? Mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan juga dapat memberikan efek yang serupa. Eksplorasilah indera-indera kita yang lainnya juga. Remaslah bola stress untuk membantu Anda merasa terpusat serta fokus. Berjalan-jalanlah di alam dan menikmati udara segar, suara pepohonan serta pemandangan yang indah, apa yang Anda rasakan? Setiap orang merespon rangsangan sensorik dengan berbeda-beda. Lakukanlah banyak eksperimen untuk menemukan hal-hal apa saja yang dapat menolong Anda merasa lebih baik dan memiliki pandangan yang positif tentang hidup.
- Lakukan latihan yang bersifat relaksasi.
Latihan-latihan yang bersifat relaksasi seperti yoga, praktek mindfulness, meditasi serta latihan pernapasan dapat membantu kita untuk mengurangi tingkat stress yang kita rasakan. Kita dapat menemukan panduan-panduan sederhana dari berbagai sumber yang tersedia secara online dan gratis. Anda dapat mengikuti berbagai latihan yoga ringan, meditasi serta latihan pernapasan yang dibimbing dari Youtube.
- Sediakan waktu luang untuk diri Anda dan juga waktu khusus untuk merefleksikan hal-hal yang sedang Anda lalui sebagai prioritas.
Waktu luang atau sering disebut sebagai “me time” adalah salah satu kebutuhan yang penting serta berdampak besar untuk kesehatan mental dan emosional kita. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif (termasuk hal-hal sederhana dan kecil) saat Anda menjalani hari-hari Anda. Menulis sebuah jurnal atau diary di akhir hari merupakan salah satu cara yang baik untuk melakukannya. Karena hal-hal positif yang kita syukuri sering kali mudah kita lupakan. Sehingga akan sangat baik apabila kita dapat menuliskannya. Suatu hari nanti kita dapat membaca tulisan-tulisan kita dan merasa bersyukur untuk segala yang sudah kita lewati dalam hidup.
Banyak orang yang merasa “bersalah” saat meluangkan waktu untuk sekedar menikmati hobi serta hal-hal lain yang mereka sukai dan seharusnya mereka menggunakan waktu tersebut untuk melakukan hal lain yang lebih “berguna”. Apabila Anda merupakan salah satu orang yang merasa seperti itu, pahamilah bahwa menginvestasikan waktu untuk diri Anda sendiri merupakan ekspresi “self-love” dan juga memiliki bobot yang sangat penting untuk memelihara kesehatan mental diri Anda sendiri.
- Makan makanan yang memiliki fungsi untuk menyehatkan otak untuk mendukung kesehatan mental yang kuat.
Makanan yang dapat mendukung suasana hati kita termasuk ikan berlemak yang mengandung Omega 3, kacang-kacangan ( seperti kacang kenari, kacang almond, kacang mete dan kacang tanah), alpukat, buncis dan kacang panjang serta berbagai sayuran hijau dan buah-buahan segar.
- Jangan pernah sepelekan manfaat tidur cukup.
Tidur cukup adalah sebuah hal yang lebih penting dari apa yang kita bayangkan. Salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik adalah dengan beristirahat dari stimulasi layar seperti TV, telepon genggam, tablet atau komputer sekitar 2 jam sebelum tidur.
- Temukan tujuan dan makna untuk kesehatan mental Anda.
Setiap orang memiliki tujuan dan makna yang berbeda untuk menjaga kesehatan mental. Saat kita memiliki pekerjaan yang kita nikmati, serta hubungan-hubungan yang berkualitas, dan kegiatan relawan untuk hal-hal yang penting untuk kita, kita dapat termotivasi untuk selalu menjadi versi terbaik dari diri kita. Kita ingin ada untuk orang terdekat kita dan juga dapat memberikan yang terbaik untuk pekerjaan serta kegiatan sosial lainnya yang kita nikmati.
- Jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog profesional ketika Anda membutuhkan bantuan untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Apabila Anda ingin mendapatkan informasi lebih jauh mengenai bagaimana cara menjaga serta meningkatkan kesehatan mental Anda agar Anda dapat hidup dengan maksimal, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan jasa konsultasi dengan seorang psikolog atau seorang konselor yang berpengalaman untuk membantu Anda secara konfidensial. Janganlah menganggap enteng apabila Anda sudah merasa kewalahan untuk menjalani keseharian Anda. Hal ini tidak sehat, dan sebaiknya segera diatasi sebelum kondisinya semakin memburuk.
Image Source :
Head pain photo created by cookie_studio – www.freepik.com
Person holding photo created by wayhomestudio – www.freepik.com
Terimakasih tips ini sangat membantu